Старшие пояса - ноябрь

[Sensei Alex]

Осу бойцы. У вас есть возможность поднять силу и выносливость за этот месяц!
План простой:
Понедельник: упражнения со своим телом на все группы мышц.
Вторник: бег 10-12 км. в лёгком темпе
Среда: статические упражнения (планка, киба-дачи и ДР.) На все группы мышц + усиленная растяжка.
Четверг: велосипед или любое "долгое" упражнение на выносливость - мин. 1 час.
Пятница: CrossFit, который мы делали во время подготовок на все группы мышц.
Сб.-Вс. - полный отдых.

[Sensei Alex]

В сети есть миллион ссылок на видео, где можно найти всё!!!
Просто пробуйте то, что вам больше нравится!

phpBB [video]

[Sensei Alex]

Кстати, напишу здесь то, что пытался донести до вас Сэмпай на крайней тренировке...
Когда мы находимся в таких условиях, и не можем продолжать заниматься в группе, то у вас появляется шанс заниматься персонально с тренером!!! Это нужно или хорошо "продвинутым" спортсменам, чтобы поднять физические качества и улучшить технический арсенал, или тем, у кого не все так хорошо получается в группе. Мне кажется и Сэмпай Иван и Сэмпай Стивен могут взяться за индивидуальную работу в этом месяце!!!

[Sensei Alex]

Если "вдруг" кто-то из старших поясов будет "прогуливаться" в субботу рядом со стадионом Бушаллее в районе 11:30... То не забудьте защиту! Индивидуальные тренировки не запрещают!

[Sensei Alex]

В субботу 28.11 в 11:30 при желании можно "прогуляться" на стадионе Бушаллее... Защиту желательно иметь с собой